Có thể bạn muốn dùng

Tính Vùng Nhịp Tim

Tính nhịp tim tối đa và 5 vùng nhịp tim luyện tập theo công thức Fox, Tanaka hoặc Karvonen để chạy bộ, đạp xe và tập cardio hiệu quả

Tạo Lịch Thi Đấu Vòng Tròn

Tạo lịch thi đấu vòng tròn tự động cho giải bóng đá, bóng bàn, cầu lông hay esports: mỗi đội gặp nhau đủ lượt, hỗ trợ lượt đi lượt về

Canh giờ ngủ

Tính giờ đi ngủ hoàn hảo dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút — nhập giờ muốn thức để biết thời điểm ngủ tốt nhất

Cắt PDF

Cắt PDF trực tuyến miễn phí: tách trang theo khoảng (1-3,5), tách từng trang thành file riêng hoặc chia nhỏ mỗi N trang. Không upload lên server, xử lý hoàn toàn trong trình duyệt.

Câu hỏi thường gặp

1RM là mức tạ nặng nhất bạn có thể nâng đúng kỹ thuật đúng 1 lần.

Chính xác nhất khi số rep từ 1-10. Rep càng nhiều thì sai số càng lớn.

Sức mạnh 85-95%, cơ bắp 67-80%, sức bền cơ dưới 65% theo bảng bên dưới.

Giới thiệu công cụ

Công cụ tính 1RM giúp người tập gym và powerlifting ước lượng mức tạ tối đa mà không cần thử nặng gây chấn thương. Chỉ cần nhập mức tạ và số rep đã thực hiện, công cụ so sánh 5 công thức khoa học phổ biến, lấy giá trị trung bình và hiển thị bảng phần trăm tạ tương ứng với từng khoảng rep để bạn xây dựng giáo án squat, bench press hay deadlift.